21 Positions et Postures Pour Ne Plus Avoir Mal Au Dos PDF Download

Author: Editions l'Harmattan Paris
Publisher:
ISBN: 9781549564857
Category :
Languages : fr
Pages : 24

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Book Description
Les exercices et postures d�crits dans ce livre permettent d''apaiser les tensions lombaires et se relaxer. Ils permettent de soulager les maux de dos et sont particuli�rement indiqu�s pour renforcer la colonne vert�brale et soulager les vert�bres lombaires. Notre programme de gymnastique douce est la solution la plus efficace � long terme pour supprimer naturellement la douleur m�canique du dos, en particulier le tr�s d�sagr�able g�ne ressenti en se levant le matin en ayant le bas du dos bloqu�, et pour garder un dos en bonne sant�. Testez-les pour enfin d�couvrir que la douleur au dos n''est pas une fatalit�.Que faire pour soulager vos maux de dos ?Les 21 exercices pr�sent�s ici sont des exercices de mobilisation et de renforcement musculaire. Ils n�cessitent peu de pr�paratifs. Il suffit d''�tre muni d''un tapis de sol pour les exercices � terre et de s''installer dans une pi�ce calme o� l''on pourra �tre � l''�coute de son corps pour ex�cuter les mouvements de relaxation propos�s. Lors de la pratique de ces exercices, on ne doit jamais forcer. En cas de douleur persistante la consultation d''un m�decin est fortement conseill�e. Ces exercices de gymnastique pour se d�tendre et se muscler le dos sont recommand�s � tout �ge.Ces exercices r�parateurs ou pr�ventifs, postures et �tirements des muscles de la cha�ne post�rieure, pratiqu�s r�guli�rement, sont les meilleurs rem�des sur le long terme. Ils feront dispara�tre d�finitivement votre mal au dos.Rel�chement du bas du dos en position allong�eDurant la journ�e, il s''agit de prendre la position allong�e durant 10 minutes en ayant les jambes sur�lev�es pos�es sur une chaise. Le but est de rel�cher les muscles dorsaux en se focalisant sur les muscles lombaires pour le bas du dos, dans le creux des reins, et les trap�zes pour le haut, entre les �paules et le cou.�tirement passif dorso-lombaire en Suspension � une barreEn position suspendu � une barre, on doit se d�tendre et sentir son corps s''allonger, genoux pli�s, pieds au sol. On maintient la position le plus longtemps possible en respirant profond�ment. Il est risqu� de sauter pour descendre quand on l�che la barre car on peut ainsi provoquer un pincement discal lors de la r�ception�tirements de la cha�ne musculaire post�rieureEn position couch�e, les jambes sont �tendues vers le haut. Cet �tirement de la cha�ne musculaire post�rieure impose de garder les pieds fl�chis, les orteils en direction du visage. Les fesses doivent �tre coll�es au mur. Les bras sont allong�s le long du corps. Il faut enfin plaquer bassin et nuque contre le sol. En position debout il y a 3 actions � coordonner : pousser les fesses vers l''arri�re, pousser les bras vers l''avant, garder les jambes tendues mais sans forcer.Il est aussi possible d''utiliser un appareil d''�tirement. Nous ne recommandons pas l''achat d''appareil de ce type car c''est d''une part une solution on�reuse et d''autre part, la passivit� de la posture requise ne correspond pas � l''id�e que nous nous faisons d''un corps r�actif dot� de capacit�s naturelles d''adaptation. �tirements dorso-lombaireEn position quadrup�dique l''exercice consiste � amener les cuisses sur les talons tout en expirant profond�ment et en descendant les �paules le plus pr�s possible du sol. Sur le dos, le corps en boule, il faut conserver l''arrondi dorsal et d�tendre les muscles spinaux en maintenant fermement les deux genoux contre le thorax.�tirement des hanchesL''�tirement des hanches consiste, � partir de la position allong�e sur le dos, � amener les 2 genoux un par un, sur la poitrine. Les bras peuvent ensuite tirer pour enrouler aussi le haut du dos. Ces exercices sont indiqu�s pour votre bien-�tre et celui de tous vos proches.