Le cahier abdos-fessiers pour les nuls PDF Download
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Book Description
Vous souhaitez sculpter votre silhouette, avoir enfin un ventre lisse et plat, dire adieu à vos poignées d'amour ou avoir de jolies fesses musclées ? Ce cahier coach est fait pour vous ! Floriane Garcia, kinésithérapeute, vous propose un programme adapté à vos besoins à faire chez soi tout en douceur, sans se faire mal, avec des exercices respectueux de votre physiologie et non générateurs de mauvaises pressions pour votre corps. Dans ce cahier illustré, vous découvrirez : Les muscles abdominaux et leurs fonctions ; Le lien essentiel entre les abdominaux et le périnée ; L'anatomie des différents muscles fessiers ; Des séries d'exercices variés pour vous entraîner à votre rythme et vous tonifier durablement. Tout ce qu'il faut savoir pour muscler facilement ses abdos et ses fessiers.
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Vous souhaitez sculpter votre silhouette, avoir enfin un ventre lisse et plat, dire adieu à vos poignées d'amour ou avoir de jolies fesses musclées ? Ce cahier coach est fait pour vous ! Floriane Garcia, kinésithérapeute, vous propose un programme adapté à vos besoins à faire chez soi tout en douceur, sans se faire mal, avec des exercices respectueux de votre physiologie et non générateurs de mauvaises pressions pour votre corps. Dans ce cahier illustré, vous découvrirez : Les muscles abdominaux et leurs fonctions ; Le lien essentiel entre les abdominaux et le périnée ; L'anatomie des différents muscles fessiers ; Des séries d'exercices variés pour vous entraîner à votre rythme et vous tonifier durablement. Tout ce qu'il faut savoir pour muscler facilement ses abdos et ses fessiers.
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Après le succès du Cahier ventre plat, France Carp propose le tout premier cahier spécial abdos-fessiers. Sa méthode fixe des objectifs atteignables pour perdre son ventre, tonifier ses fesses et sculpter ses hanches et ses cuisses. Des exercices faciles, un régime alimentaire adapté et des conseils de pros pour venir à bout de ses petites rondeurs en 4 semaines d'entraînement ! Au programme : Définir son profil minceur et établir le programme adapté à sa biomorphologie Pratiquer des exercices physiques faciles et adaptés (comprenant chaque jour des séances abdos-fessiers) S'attaquer à la cellulite avec des exercices cardiovasculaires Sculpter sa silhouette : tonifier l'intérieur de ses cuisses (exercices adducteurs), effacer ses poignées d'amour, gagner une taille bien dessinée et perdre sa petite bedaine Gagner en muscle Un cahier interactif à renseigner soi-même pour tonifier ses abdos et sublimer ses fesses rapidement !
Author: Emilie Cailleau Publisher: Solar ISBN: 2263175725 Category : Sports & Recreation Languages : fr Pages : 110
Book Description
Le cahier ultime " full " abdos, pour un gainage complet et visible qui affine le ventre et suculpte les abdos ! Pour dégommer la graisse rebelle et sculpter le ventre, on oublie les abdos classiques qui ciblent souvent les muscles superficiels, sans venir à bout de la petite brioche. Ici, on renforce les abdos de l'intérieur, en profondeur, pour gainer et aplanir vraiment le ventre mais aussi en peaufinant l'extérieur pour un effet " sculpt " bien visible. Un programme à base de 3 ingrédients : du cardio, des abdos et de l'alimentation. Objectif ventre plat, tonique, dessiné et taille affinée ! Au programme : - 6 semaines d'entraînement progressif et personnalisé, à raison de 3 à 4 séances par semaine de 20 à 30 minutes : semaines 1-2, on se remet en forme ; semaines 3-4, on se muscle ; semaines 5-6, on se sculpte. Une intensité de plus en plus forte, grâce à l'ajout de petit matériel et à des techniques qui brûlent de plus en plus de calories. - Un entrainement complet, cardio (pour brûler les graisses) et renfo (pour muscler), ciblé sur le ventre afin d'obtenir un ventre plat et de sculpter ses abdos. Un mix des meilleurs techniques de gainage (core training, Pilates, yoga, fit-boxing...) et brûle graisses (cardio-training, HIIT...) ! - Un défi nutrition ventre plat chaque semaine : challenge zéro mauvais sucre/grignotage d'abord, pour amorcer l'amincissement, challenge détox pour faire dégonfler le ventre, et challenge healthy food enfin, pour chouchouter le ventre. - Tous les petits rituels pour un ventre heureux ! Tisanes, massages, méthodes antistress, yoga du ventre, huiles essentielles... Car un ventre détendu et un microbiote bien dans son jean font un ventre plat !
Author: Chris Offutt Publisher: Grove Press ISBN: 0802146163 Category : Fiction Languages : en Pages : 198
Book Description
“A smart, rich country noir” from the acclaimed author Kentucky Straight and The Good Brother (Stewart O’Nan, bestselling author of Henry, Himself). Chris Offutt is an outstanding literary talent, whose work has been called “lean and brilliant” (The New York Times Book Review) and compared by reviewers to Tobias Wolff, Ernest Hemingway, and Raymond Carver. He’s been awarded the Whiting Writers Award for Fiction/Nonfiction and the American Academy of Arts and Letters Fiction Award, among numerous other honors. His first work of fiction in nearly two decades, Country Dark is a taut, compelling novel set in rural Kentucky from the Korean War to 1970. Tucker, a young veteran, returns from war to work for a bootlegger. He falls in love and starts a family, and while the Tuckers don’t have much, they have the love of their home and each other. But when his family is threatened, Tucker is pushed into violence, which changes everything. The story of people living off the land and by their wits in a backwoods Kentucky world of shine-runners and laborers whose social codes are every bit as nuanced as the British aristocracy, Country Dark is a novel that blends the best of Larry Brown and James M. Cain, with a noose tightening evermore around a man who just wants to protect those he loves. It reintroduces the vital and absolutely distinct voice of Chris Offutt, a voice we’ve been missing for years. “[A] fine homage to a pocket of the country that’s as beautiful as it is prone to tragedy.”—The Wall Street Journal “A pleasure all around.”—Daniel Woodrell, author of Winter’s Bone
Author: Darrel J. McLeod Publisher: Milkweed Editions ISBN: 1571317295 Category : Biography & Autobiography Languages : en Pages : 211
Book Description
As a small boy in remote Alberta, Darrel J. McLeod is immersed in his Cree family’s history, passed down in the stories of his mother, Bertha. There he is surrounded by her tales of joy and horror—of the strong men in their family, of her love for Darrel, and of the cruelty she and her sisters endured in residential school—as well as his many siblings and cousins, and the smells of moose stew and wild peppermint tea. And there young Darrel learns to be fiercely proud of his heritage and to listen to the birds that will guide him throughout his life. But after a series of tragic losses, Bertha turns wild and unstable, and their home life becomes chaotic. Sweet and eager to please, Darrel struggles to maintain his grades and pursue interests in music and science while changing homes, witnessing domestic violence, caring for his younger siblings, and suffering abuse at the hands of his brother-in-law. Meanwhile, he begins to question and grapple with his sexual identity—a reckoning complicated by the repercussions of his abuse and his sibling’s own gender transition. Thrillingly written in a series of fractured vignettes, and unflinchingly honest, Mamaskatch—“It’s a wonder!” in Cree—is a heartbreaking account of how traumas are passed down from one generation to the next, and an uplifting story of one individual who overcame enormous obstacles in pursuit of a fulfilling and adventurous life.
Author: W.H. Mumfrey Publisher: Simon and Schuster ISBN: 1440307881 Category : Humor Languages : en Pages : 227
Book Description
Resistance is Your Prime Directive Have you ever experienced a sensation of missing time? Have you ever found a metallic implant somewhere in your body? It's likely that you're a victim of alien abduction, and you don't even know it. Aliens are among us. While the true intentions of these mysterious intruders from outer space are unknown, there's no doubt that their actions are nefarious. It's your right - your civic responsibility - to learn the skills necessary to protect yourself, your loved ones and ultimately your planet. Aliens want to whisk you away in the night to perform terrifying experiments on you. Isn't it time you learn how use your MP3 player to defend yourself from their paralyzing powers? Shouldn't you know how to evade the pursuit of a flying saucer? Wouldn't you sleep better at night knowing some proven hand-to-hand combat techniques guaranteed to stop your extraterrestrial foe in its tracks? Make no mistake - our world is under attack and this handbook may be the only thing standing between the human race and total annihilation. Read it and join the resistance.
Author: Floriane Garcia
Author: Floriane Garcia
Author: 
Author: Florence Heimburger
Author: France Carp
Author: Emilie Cailleau
Author: Melissa Storm
Author: Chris Offutt
Author: Humberto Fontova
Author: Darrel J. McLeod
Author: W.H. Mumfrey