Insomnio: no puedo dormir PDF Download

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ISBN: 9788441548473
Category : Comics & Graphic Novels
Languages : es
Pages : 0

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Author: Anna Barnes
Publisher: ANAYA MULTIMEDIA
ISBN: 8441548641
Category : Crafts & Hobbies
Languages : es
Pages : 133

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Dormirse y dormir del tirón, o simplemente descansar lo necesario cada noche, parecen haberse convertido en misiones casi imposibles en el mundo moderno. Deja atrás todos tus desvelos. ¡Hay solución! Este libro proporciona, a través de sencillos trucos, las técnicas y herramientas necesarias para entender cómo duermes y qué patrones de sueño sueles seguir, así como para poner en práctica cambios que te permitan descansar mejor y despertar rebosante de energía. Descubre cómo: * Adaptar tus actividades y tu perspectiva temporal con el objetivo de lograr un sueño de alta calidad. * Transformar tu área de descanso para que el momento de ir a dormir se convierta en el comienzo de una actividad placentera. * Ajustar tu dieta y conciliar el sueño con más facilidad. * Bajar el ritmo y desconectar a través de técnicas de relajación. * Crear hábitos positivos que contribuyan a crear rutinas de sueño saludables.

Author: Rafael Pelayo
Publisher: Diana Editorial
ISBN: 8411190765
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 155

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«Todo el mundo debería leer este libro. Conciso pero comprensivo, cubre todos los aspectos del sueño normal y anormal con los que deberíamos estar familiarizados», Dr. William C. Dement autor del bestseller The Promise of Sleep «¿Quieres aprender a optimizar tu sueño? No encontrarás una guía más clara y actualizada que este libro del Dr. Pelayo», David Eagleman, neurocientífico, autor de bestsellers y creador y presentador del programa The Brain de la PBS «El Dr. Pelayo ha condensado sus vastos conocimientos y años de experiencia en un libro de lectura rápida y cautivadora. Ofrece orientación sobre el manejo de los problemas del sueño tanto en adultos como en niños», Dr. Kannan Ramar especialista en medicina del sueño de la Clínica Mayo « Cómo dormir reescribe las "reglas" del sueño para los consumidores que se dan cuenta de que la higiene del sueño no es suficiente. El libro va mucho más allá de la higiene del sueño y aborda temas como las causas de los ronquidos, el tratamiento del insomnio transitorio y crónico, la lucha contra el jet lag y cómo las elecciones del estilo de vida afectan al sueño.», Sleep Revie w «El Dr. Pelayo explica de forma inteligente y detallada la biología del sueño y las estrategias que todos podemos utilizar para mejorar nuestra calidad de vida y mantener una salud óptima a través de un mejor sueño.», Dr. Richard K. Bogan, presidente de la National Sleep Foundation (Fundación Nacional del Sueño) Cualquiera que tenga problemas para dormir ha oído todas las viejas reglas de «higiene del sueño»: no tomar cafeína después de las 2:00 p.m., usar el dormitorio solo para dormir, apagar las pantallas una hora antes de acostarse pero, como pueden atestiguar los millones de personas que sufren de falta de sueño, seguir estas directivas de talla única no funciona. Cómo dormir está aquí para reescribir las reglas y ayudarte a conciliar el sueño —y a permanecer dormido— todas y cada una de las noches. El doctor Rafael Pelayo, experto clínico del sueño y profesor de la mundialmente conocida Clínica de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, ofrece un enfoque médico integral y holístico de los innumerables problemas que pueden estar afectando a su sueño. Comienza por explicar la biología del sueño, incluyendo el hecho extremadamente tranquilizador de que nadie duerme realmente toda la noche: nos despertamos de forma natural cada noventa minutos. A continuación, el doctor Pelayo aborda uno por uno los principales problemas del sueño, como los ronquidos y sus causas; la diferencia entre el insomnio transitorio y el crónico, y cómo tratar cada uno de ellos; las estrategias para combatir el jet lag; cómo afectan al sueño las opciones de estilo de vida, incluido el ejercicio (incluso diez minutos ayudan), la meditación (pruébela justo antes de acostarse), y la comida y la bebida (el alcohol es un arma de doble filo: puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, pero a menudo interfiere con el mantenimiento del sueño). Hay consejos para el dormitorio —sobre máquinas de ruido blanco, temperatura ambiente, qué buscar en una almohada — y respuestas a nuestras preguntas más apremiantes, desde cuándo consultar a un especialista en medicina del sueño hasta cómo afecta el envejecimiento a nuestro sueño. En definitiva, se trata de una receta segura que te ayudará a dormir mejor, a despertarse renovado y a llevar una vida más saludable.

Author: Anthony Davids
Publisher: Anthony Davids
ISBN:
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 114

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¿Pasas varias horas moviéndote de un lado a otro en la cama sin poder conciliar el sueño? ¿Temes que llegue la noche porque sabes lo difícil que es para ti dormir? ¿Te gustaría poder tener un sueño profundo y reparador sin tener que tomar algún fármaco? Entonces necesitas seguir leyendo… «La felicidad consiste en dormir lo suficiente. Solo eso, nada más». Robert A. Heinlein. Pocas cosas en la vida son tan frustrantes como el no poder conciliar el sueño. No es secreto alguno que el insomnio es una de las enfermedades más comunes de los tiempos modernos. Desafortunadamente, el tener una baja calidad de sueño nos afecta negativamente en diversas áreas de nuestras vidas: nuestro sentido de ánimo, nuestras energías, la manera en la que tratamos a los demás, etc. La mayoría de las personas con problemas de sueño suelen querer irse por la salida fácil: el tomar pastillas para dormir o usar otros métodos que potencialmente podrían tener efectos nocivos en la salud. Terminan concluyendo que no existe una mejor salida. ¿Pero qué tan cierto es esto? En este libro, descubrirás: -Cómo identificar exactamente lo que está causando tus problemas de sueño, para así poder usar la estrategia más eficiente. -Porqué es tan vital tener buenos hábitos de sueño. -Autoayuda altamente útil para los momentos en los que pasan las horas y no puedes conciliar el sueño. -Métodos eficaces para dejar de utilizar fármacos para dormir. -Y mucho más... Incluso las personas que dependen de pastillas para dormir o solo pueden dormir unas cuantas horas durante la noche pueden obtener una mejor calidad de vida al hacer cambios muy sencillos.- Deja atrás los días en los que pasas horas frustrado al ver cómo el reloj se mueve poco a poco. ¡Da el primer paso para cambiar tu vida y haz clic en el botón “Añadir al carrito” ahora!

Author: Knowledge Treasure Collection
Publisher: Miguel Angel Carballal Sanjurjo
ISBN:
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 32

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Debería ser algo muy simple ir a dormir. ¿Qué tan complejo debe ser algo que sea una habilidad innata? No debería tomar mucho esfuerzo en absoluto. Es una habilidad innata, junto con otras ciertas funciones corporales. Cuando somos recién nacidos, podemos comer, dormir y mojar la cama. Nuestras funciones automáticas continúan a lo largo de nuestras vidas. Por lo tanto, debería poder cerrar los ojos, relajarse y salir a la tierra de los sueños. Pero esta no es una opción para muchas, muchas personas. Dormir no es tan fácil como eso.

Author: Patrick Lander Reese
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Languages : es
Pages : 44

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¿Cuántas veces has buscado en Google esta semana "no puedo dormir" o "cómo dormir mejor"?¿Temes ese momento en el que apagas las luces, te metes en la cama y pones la cabeza en la almohada?¿Te despiertas a media noche? ¿Te dan altas horas de la madrugada y no consigues dormir?Si es así, entonces no estás solo. Millones de personas en todo el mundo comparten tu miedo. El insomnio es una condición debilitante que empeora cuanto más tiempo persiste la condición.Normalmente, así es como funciona. Te estresas o te pones nervioso por algo. Puede ser algo importante como el trabajo, las relaciones o el dinero, pero también puede ser algo mundano como un equipo deportivo, un programa de televisión o cualquier otra cosa.Esa energía nerviosa no permite que tu cuerpo se relaje y por lo tanto no puedes quedarte dormido... o peor aún, una vez que te quedas dormido no puedes permanecerlo.Una de las formas en que se puede saber que el insomnio es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo es por los miles de productos que dicen curarlo. Entra en cualquier farmacia y verás una sección entera dedicada a ello. Se pueden comprar medicamentos de venta libre y con receta, así como libros, guías y curas naturales a base de hierbas.Con un surtido tan amplio de "curas" es difícil saber en qué productos probar y en cuáles gastar el dinero que tanto te ha costado ganar.Esto es exactamente lo que me llevó a escribir INSOMNIO. Para ayudar a los que sufren de insomnio a entender su enfermedad y para ayudarle a vencerla para que pueda dormir bien.INSOMNIO explicará exactamente por qué tu cuerpo se está volviendo loco y lo que puedes hacer para detenerlo. No necesitas medicamentos caros, todo lo que necesitas es escuchar lo que tu cuerpo está tratando de decirte.Hay una natural para que recuperar tus hábitos de sueño y este libro puede ayudarte a encontrarla.

Author: Mercedes Guarné
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ISBN: 9788484110132
Category : Medical
Languages : es
Pages : 95

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Author: Bree Mia
Publisher: Independently Published
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Languages : es
Pages : 0

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Los problemas comunes del sueño incluyen el insomnio. El insomnio puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, mantenerlo dormido o tener un sueño reparador. Esto ocurre incluso si hay suficiente tiempo y un lugar cómodo para dormir. Tener problemas para dormir por la noche y sentirse cansado durante el día son síntomas de insomnio. El estrés o un cambio en la rutina o el entorno pueden contribuir al insomnio temporal. Podría durar un par de días o algunas semanas. Si tiene problemas para dormir tres o más noches a la semana durante más de tres meses, es posible que tenga insomnio crónico (a largo plazo). El médico puede diagnosticar el insomnio haciéndole preguntas sobre sus hábitos de sueño y pidiéndole que diario de sueño Su médico puede sugerir prácticas de higiene del sueño, terapia cognitiva conductual para el insomnio y medicamentos contra el insomnio.

Author: Nick Littlehales
Publisher: Editorial Planeta
ISBN: 8408169718
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 284

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¿Por qué es bueno dormir en múltiplos de 90 minutos? ¿Qué cantidad de agua podemos beber antes de ir a la cama? Pasamos una tercera parte de nuestras vidas entre sábanas. Los que tienen suerte, durmiendo, pero muchos otros dando vueltas en la cama tratando de conciliar el sueño. Las horas de descanso tienen un efecto directo en nuestro rendimiento. Nuestro estado de ánimo, humor, motivación y desempeño están condicionados por nuestro tiempo de reposo. Toca poner fin al insomnio, y de ello se encarga alguien que ha pasado décadas asesorando a la élite del deporte a adaptarse a su mapa del ciclo de sueño.

Author: Néstor Sánchez
Publisher: Grijalbo
ISBN: 9788418055669
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 0

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En este libro aprenderás no solo a mejorar tu sueño, sino también a convertirlo en una experiencia agradable y placentera. Dormir forma parte de un conjunto de procesos corporales -como el hambre, la sed o las digestiones- que tienen lugar de manera espontánea. Digamos que tú no decides que ocurran, sencillamente, suceden. Por eso, cuando nos esforzamos en dormir, como una obligación o un mandato, muchas veces acabamos boicoteando el proceso. Juntos desandaremos el camino que te ha llevado de una mala noche a un problema de insomnio, con un protocolo tranquilo y efectivo. Durante el camino aprenderás más sobre todo lo que ocurre durante la noche y qué hace el cuerpo para dormirse y para mantenerse despierto. Te maravillará lo sabio que es y te convencerás de que puedes confiar en él. Además, te presentaremos algunas claves para interpretar nuestros sueños. Soñamos historias que muchas veces nos mandan mensajes para afrontar los problemas de la vida cotidiana. Así cumpliremos con el título de este libro: «primero dormir y después soñar». Por ese orden.