Andar para estar en forma PDF Download

Author: Janice Meakin
Publisher: Editorial HISPANO EUROPEA
ISBN: 8425515947
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 99

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Un manual único de entrenamiento para caminar hacia tu forma total

Author: ADELE PACE
Publisher: Editorial AMAT
ISBN: 9788480886147
Category : Sports & Recreation
Languages : es
Pages : 280

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La creciente complejidad del mundo empresarial está perjudicando la salud de muchos directivos. "Cómo estar en forma" es una guía que enseña todo lo que hay que hacer - gestión del tiempo - alimentación - gimnasia - gestión del estrés - pérdida de peso... para gozar de salud y contribuir al éxito personal y profesional. Adele Pace es doctora en Medicina y está especializada en Fitness. María Jones es escritora experta en nutrición y gimnasia.

Author: Mark Fenton
Publisher: Tutor S.A.
ISBN: 9788479026042
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 0

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La sociedad actual está cada día más mentalizada de que los beneficios de la actividad física inciden en una mejor calidad de vida. De hecho, cada día es más frecuente ver gente de todas las edades que sale a caminar para mantenerse activa. ¿Por qué emplear entonces un podómetro? Porque lo bueno es que con un podómetro enseguida se aprende que cada paso cuenta. Al registrar tus pasos por ti, este práctico aparatito se convierte en un instrumento de motivación maravillosamente eficaz. Con la actual recomendación de al menos 10.000 pasos al día para mantener una buena salud, estar en forma o adelgazar, descubrirás que puedes acumularlos mientras haces la compra, paseas al perro e incluso sales a almorzar. Con sólida información sobre la elección y el uso del podómetro, perspicaces sugerencias para construirse un estilo de vida (y un barrio) más favorable a caminar y un programa de seis semanas para darte cuerda, Caminar con podómetro es probablemente una de las herramientas de ejercicio físico más importantes aparecidas en muchos años.

Author: Dr. Cánovas
Publisher: Grupo Planeta Spain
ISBN: 8408129368
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 208

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20 minutos de entrenamiento a la semana es lo que necesitas para estar en forma. Ni un minuto más ni un minuto menos. El tiempo restante, disfruta de tu calidad de vida, tu renovada autoestima y tu cuerpo diez. Y es que el entrenamiento de alta intensidad que propone el Dr. Cánovas cambiará la forma de entender el ejercicio físico. Su objetivo es conseguir un cuerpo sano y musculado de manera rápida y eficiente, apoyándose en una rigurosa base científica que nos permitirá conseguir los resultados deseados con una mínima inversión de tiempo. El libro incluye nueve rutinas de trabajo, todas ellas con ejercicios ilustrados paso a paso, para tonificar los grupos musculares con una sola sesión de entrenamiento de 20 minutos a la semana. ¿Estás listo para ponerte en forma de una vez por todas?

Author: Dominique Poncet
Publisher:
ISBN: 9788427111820
Category : Reference
Languages : es
Pages : 183

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Todas las claves para conocer las ventajas e inconvenientes, el equipo necesario, la alimentación oportuna, las precauciones que hay que tomar, la manera de entrenarse, etc. de la marcha y sus derivados (desde los paseos a la carrera de orientación).

Author: Les Snowdon
Publisher:
ISBN: 9788479022952
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 160

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Si quiere perder peso y tonificar su cuerpo; si quiere ver desaparecer los kilos y tener más energía y vitalidad de la que nunca ha tenido; si quiere encontrar una forma sencilla de estar en forma y seguir estándolo siempre; entonces CAMINAR Y ADELGAZAR está dirigido a usted. Le propone un programa a seguir durante 30 días con el que podrá perder hasta 6 kilos de peso. Es fácil, es divertido y funciona. Para estar más sano y más delgado. Recetas originales y fáciles sin tener que contar las calorías. Niños en forma. Fitness para toda la familia. Forma física = Calidad de vida. Fitness para los mayores de 50 años. ? Antiestrés. Descubra como puede controlar el estrés caminando.

Author: Therese Iknoian
Publisher:
ISBN: 9788479026783
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 192

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Dentro de la puesta en forma, el número de practicantes de caminata ha sido el que mayor incremento ha experimentado en los últimos tiempos. Cada día más personas saben de los beneficios físicos y psicológicos que esta actividad reporta. Sin embargo, para que este ejercicio sea eficaz se precisa estructurar y dar variedad a las caminatas. Ponerse en forma caminando incluye programas específicos y 60 sesiones de entrenamiento con los que llegar a mejorar su puesta en forma y su salud. Ponerse en forma caminando ofrece un completo menú de marchas, de las cuales usted puede elegir la duración, la distancia, la velocidad y el tipo que prefiera cada día, adecuándolos a su disposición de tiempo y condiciones particulares. Además de marchas específicamente diseñadas, encontrará consejos de entrenamiento claros, instrucciones para crear sus propios esquemas de marcha y normas útiles de una de las mayores expertas en este tema. Ponerse en forma caminando es como tener un entrenador personal a su lado, caminando con usted. Es el mejor modo de asegurarse que va a obtener los beneficios físicos y el disfrute que se merece de cada caminata que afronte.

Author: Alpz Espana
Publisher: Speed Cat
ISBN:
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 52

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No importa a qué grupo de edad pertenezcas, ya sea tu adolescencia o tus 20 o 30 años, es una obligación amar y cuidar tu cuerpo. Para obtener y mantener un cuerpo saludable, debe incorporarse a una rutina regular de ejercicios. Si tu cuerpo tiene la capacidad de hacer todo y también disfruta haciendo actividades de ocio, entonces estás en buena forma física. Además, para un cuerpo en forma, es fácil enfrentar el estrés y hacer algo de trabajo, incluso en tiempos adversos. La aptitud física tiene que ver con la salud del corazón, los músculos, los pulmones y cada parte del cuerpo. El fitness corporal se basa en las restricciones que se le imponen al cuerpo físicamente y en lo que cada uno es capaz de hacer en un estilo de vida determinado, como lo que come y cuáles son sus hábitos. Aquí hay un poco de historia sobre los componentes utilizados en la aptitud física. Con un cuerpo en forma se puede sobrevivir más tiempo, ya que el cuerpo es más capaz de mantener y mantener los niveles necesarios de oxígeno y todos los nutrientes que son esenciales para el perfecto funcionamiento del organismo. Si el cuerpo es flexible, uno puede hacer muchas actividades variadas y mover el cuerpo en varios estilos y también mover las articulaciones. La resistencia se puede aumentar con ejercicios como trotar, nadar y correr, mientras que hacer flexiones y levantar pesas puede fortalecer los músculos. La capacitación debe planificarse de modo que se incluyan todos estos componentes. Una de las cosas más esenciales para cada entrenamiento es comenzar con ejercicios de calentamiento. Cuando el cuerpo se calienta, en realidad pone a los músculos en una condición en la que pueden soportar el estrés del ejercicio riguroso. Y después de los ejercicios, algunos ejercicios deben ser tales que refresquen el cuerpo nuevamente. Nunca haga demasiado ejercicio. Es bueno salir a caminar todos los días. Pero si haces las flexiones regularmente, puede tener efectos adversos en el cuerpo. El horario de actividades físicas debe planificarse de manera que el cuerpo esté preparado para todo tipo de actividades. El cuerpo debe ser competente para hacer ejercicios simples y rigurosos. Los ejercicios deben ser tanto cardiovasculares como basados ​​en la fuerza. Para empezar, puedes planificar un horario en el que hagas ejercicio dos o tres veces por semana. A medida que pasa el tiempo, puede aumentar la duración y la frecuencia. Junto con el ejercicio, también debes cuidar tu alimentación. Para aquellos que están haciendo ejercicio para perder el exceso de peso, entonces hagan una dieta que tenga menos calorías y que le dé más fuerza al cuerpo. En promedio, se queman de 240 a 400 calorías al andar en bicicleta y de 740 a 800 calorías al correr. Debe evitarse el exceso de sales y dulces en los alimentos. El alcohol, la cafeína y la nicotina deben mantenerse estrictamente alejados. Beba mucha agua y trate de no consumir demasiadas grasas saturadas en su dieta. Marcell Mazzoni CEO @speedcatfit

Author: Belisario Rojas Saravia
Publisher: Pehoe Ediciones
ISBN: 956994627X
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 61

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La Organización Mundial de la Salud, recomienda la práctica de una actividad física regular y de intensidad moderada, como caminar la cual tiene muchos beneficios para la salud física y emocional. Esta actividad es muy económica ya que no necesita invertir para comenzar a practicarla, la pueden realizar personas de todas las edades y condiciones físicas. Y de forma gradual y constante se pueden alcanzar los niveles de actividad física recomendada de aproximadamente 30 minutos diarios por cinco o más días a la semana. En este libro damos algunas recomendaciones y consejos para caminar en forma correcta y saludable, como comenzar progresivamente con su rutina y que comer antes, durante y después de su caminata. Y lo más importante, que la actividad física de caminar le ayudara a prevenir y cuidarse de enfermedades no transmisibles (ENT), como: sobrepeso y obesidad, diabetes, cardiovasculares, algunos tipos de cáncer , osteoporosis, artritis, demencia, depresión y ansiedad, estrés, envejecimiento saludable.

Author: Marta Vidal Cortada
Publisher: INDE
ISBN: 9788497291026
Category : Education
Languages : es
Pages : 92

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Esta obra está dirigida a todas aquellas personas interesadas en la realización de actividad física saludable. A partir de su lectura podrán conocer los beneficios del ejercicio físico, así como las pautas para la realización de actividad física con objetivo de salud. Se presenta el fitness como opción de ejercicio válida para todos, independientemente de la edad o del nivel físico, que permite que cada uno encuentre su fórmula ideal para estar en forma. A lo largo del libro se define el fitness y sus componentes y se concretan las bases para la organización de una sesión y la planificación de la actividad física para la consecución de un objetivo. También se explican aspectos básicos para la realización correcta de actividad física como la hidratación o la equipación necesaria para cada actividad. Así mismo, se describe cómo es una sala de fitness, la figura del técnico de sala y el entrenador personal, sus funciones y competencias. Cualquier actividad física podría ser considerada actividad fitness, pero para que así sea debe responder a una serie de criterios y principios como frecuencia, duración, continuidad, progresión, recuperación o variedad. La lectura de este libro quiere invitar y animar a todos a conocer y comprender el mundo del fitness. Dirigida a los profesores de actividades de fitness en grupo, y puede también ser aplicado al entrenamiento personal. Válida guía para los entrenadores y monitores de fitness/salud. La forma amena en la que está escrito hace que este libro sea accesible a todos aquellos que se interesan por este tema, profesores, entrenadores, practicantes así como alumnos de secundaria y bachillerato. Dado su carácter también de divulgación, esta obra, además de poder ser presentada para el público en general, está indicada para las bibliotecas y centros educativos de enseñanza Primaria, Secundaria, Escuelas Universitarias de Formación del Profesorado, Facultades de Ciencias del Deporte e INEF, deportistas y técnicos-profesionales de Educación Física y Deporte.